Magnesiumcitrat ist daher ideal für die rasche und kurzzeitige Versorgung mit Magnesium im Sportbereich und bei Muskelkrämpfen. Für den langfristigen Aufbau eines Magnesiumspiegels und das Auffüllen der körpereigenen Magnesiumdepots empfiehlt sich hingegen Magnesiumoxid.

Fazit: Es gilt als wissenschaftlich belegt, dass die Verwertbarkeit und Bioäquivalenz von organischen Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat und anorganischen Magnesiumoxid gleich ist.6 Unterschiedliche Resorptionsverläufe ergeben sich nur in der Geschwindigkeit der Aufnahme. Für den langfristigen Aufbau eines intrazellulären Magnesiumspiegels und das Auffüllen von Speicherdepots ist Magnesiumoxid von Vorteil. Zudem weist Magnesiumoxid keine laxierende Eigenwirkung auf und stellt somit bei Reizdarmsyndrom oder empfindlichen Personen im Sportbereich eine gute Alternative zur täglichen Magnesiumversorgung dar.

 

Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat im Fakten-Check